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8ª Aula
Iniciação: Aquecimento (10 minutos)
- Pernada do crawl deslocando na piscina segurando-se em uma prancha, realizar
braçadas.
Parte principal: Educativos – Ênfase na união da pernada com a braçada e
respiração – (30 minutos)
1. Pernada do nado crawl deslocando na piscina segurando-se em uma prancha,
realizando respiração bilateral.
Possíveis erros: pernada ampla, pernada muito profunda, na superfície da água, cabeça
elevada, cabeça baixa, cabeça e corpo virando juntos.
Feedback após más: “não afastar muito as pernas, não subir ou afundar a perna, girar mais
o pescoço, não olhar para frente, pegar o ar quando gira e soltar quando volta”, etc.
Feedback após boas: “excelente posicionamento das pernas”, “ótimo giro do pescoço”,
“soltando o ar todo embaixo da água”.
2. Braçada do nado crawl com polibóia, realizando respiração bilateral
Possíveis erros: saída da mão da água fora da linha da coxa, entrada da mão na água com
a palma da mão ou mão para os lados. Dedos estendidos e afastados (tração). Cotovelo
baixo sem extensão, mobilidade do punho e dedos afastados (empurre). Cabeça elevada,
cabeça baixa, cabeça e corpo virando juntos.
Feedback após más: “saída da mão da água na linha da coxa, entrada da mão na água com
dedos unidos ou quase unidos com uma leve flexão de punho”. “Palma da mão para trás
com dedos para baixo (tração)”. “Extensão do cotovelo conduzindo o braço para trás, palma
da mão para cima sem mover o punho (empurre)”. “Girar o pescoço, não olhar para frente,
pegar o ar quando gira e soltar quando volta”, etc.
Feedback após boas: “excelente saída da mão da água”, “dedos unidos”, “empurrando o
braço até o final”, “ótimo giro do pescoço”, “soltando todo o ar embaixo da água”.
3. Braçada e pernada do nado crawl deslocando na piscina segurando-se em uma
prancha, realizando respiração bilateral.
Possíveis erros: pernada ampla, muito profunda, cabeça elevada, baixa, cabeça e corpo
virando juntos. Saída da mão da água fora da linha da coxa. Dedos estendidos e afastados
(tração). Cotovelo baixo sem extensão, mobilidade do punho e dedos afastados (empurre).
Cabeça elevada, cabeça baixa, cabeça e corpo virando juntos.
Feedback após más: “não afastar muito as pernas, não subir ou afundar a perna, girar mais
o pescoço, não olhar para frente, pegar o ar quando gira e soltar quando volta”, etc. “Dar
pistas: saída da mão da água na linha da coxa”. “Palma da mão para trás com dedos para
baixo (tração)”. “Extensão do cotovelo conduzindo o braço para trás, palma da mão para
cima sem mover o punho (empurre)”.
Feedback após boas: “excelente posicionamento das pernas”, “ótimo giro do pescoço”,
“olhando para o fundo da piscina”, “soltando todo o ar embaixo da água”, “saída da mão da
água excelente”, “empurrando o braço até o final do movimento”.
4. Nado crawl completo com respiração bilateral.
Possíveis erros: desequilíbrio na execução de um dos elementos (braços, pernas,
respiração). Movimentos de braços e pernas sem ritmo, descontínuos. Padrão de
movimento dos braços ou pernas apresentando variações.
Feedback após boas e más: (todos os movimentos do nado crawl).
Parte Final: Atividade descontraída, relaxamento (10 minutos)